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　　星空体育·中国官方网站映象新闻这件事可以是你新生的兴趣，也可以是一直想做但没做的事情，比如滑冰、游泳、画画、弹钢琴、跳舞、打搏击操，甚至读某个类型的书等等。

　　比如你将学习滑冰作为当月主题的话，第一周就可以先查一查注意事项，并按照自己的需求和喜好准备装备。像寻找冰场，预约教练，了解不同滑法的区别并准备相应的冰鞋这种事，都可以放在第一周。除此之外，还可以上网看看别人的说法和建议，或者找擅长此道的朋友聊聊，如果还有时间，就抓紧时间实操。

　　此时要注意的是，千万不能因为发现自己不擅长或准备不足就贸然放弃，这将成为一个不太好的心理暗示。

　　这一周的任务是熟练掌握这份技能。像滑冰这样需要一些时间来推进的技能，就可以先定一个小目标，比如一个人绕冰场滑满一周；但如果是像做蛋糕或学习制作羊毛毡这样相对短程的任务，第三周时，就可以尝试制作一个完整的作品了星空体育官方app下载。

　　觉得自己做得怎么样？有没有成就感？在过程中是否感到快乐？主题月即将结束的这一周，可以回顾自己之前一个月的学习和实践，进行评价和总结。一般来说，这将会是一个最具成就感的时刻。

　　将困难任务做拆分，是“主题月生活法”的优越之处，也是它的魔力所在。从一个个小任务入手，不但能减轻心理压力，有效对抗拖延，还能使人尽可能地专注于当下。而提高对当前任务的专注力，是建立对生活掌控感的不二良方。

　　当你每个月集中精力只做一件事时，反而可以从多个线程的压力中解放出来。比起“我要学会滑冰”，“这个月开始滑冰，并只去滑冰”无疑是一个让人压力更小的思路；而在“我想学滑冰也想跳街舞”的情况下，“这个月滑冰下个月跳街舞”，必然是一个比“今天滑冰明天跳街舞”更好、执行压力更小的选择压力水平的下降可以让人更容易开始去做一件事。在这个基础上做好任务拆分，一点一滴的进步复盘便会让人拥有更多的行动力。

　　上边说了，复杂任务总是会降低人的执行力，而循序渐进的小任务则会让人更加有执行动力。这件事的关键在于月末的复盘。众所周知，技能性的任务，只要去做就会进步，怕的是没有动力去做。

　　当你行之有效地推动过一个月的主题计划之后，一定会发现自己进步了，而这种对于进步的认知会带来好的体验“我很厉害”“我可以做到”“我得到了一种新的技能”，此类正向表达可以帮助人获得自信，并在此后的日常任务中做得更好。

　　所谓“延迟满足”，即一种甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向。因为任务拆分有效减弱了执行阻力，执行过程中获得更少的意志力参与，就更容易获得延迟满足。众所周知，当下年轻人的专注力正在不断被各种成瘾性因素破坏，通过长期计划执行一项任务并收获成果变得越来越难，这与快节奏的线上生活不无关系，难说好坏，但延迟满足能力依旧是收获人格正向成长的重要方式，它所带来的“内啡肽快乐”也是生活幸福感的极大来源。在这个问题上，“主题月生活法”展现了它的优势。

　　如果执行到位，“主题月生活法”可以成为年轻人生活中的一个支点，让生活的价值感变强，避免一些无意义的自我消耗。

　　比起“一个月学会滑冰”，“这个月开始尝试滑冰”无疑是更好的任务目标。同时，“这个月读 100 本书”这种根本无法完成的计划，最好想都不要想。可以先定一个具体的小目标，循序渐进。不要一下子将目标定太高，容易产生挫败感和抵抗心。比如，如果你是一个日常缺乏运动量的人，长期目标是可以去跑马拉松，这个理想落地在“主题月生活法”上的时候，第一个月就可以将目标设定为“开始跑步，每天跑二百米，养成跑步习惯”。而如果你是一个零基础想学习画油画的人，那第一个月的任务目标就可以是“临摹莫奈的画”。

　　虽然不太喜欢但应该做的事情也可以尝试，比如考取职业资格证书这类任务，但当你还没有将按计划完成任务这件事养成习惯时，最好还是先从自己感兴趣的部分入手，有效减轻执行阻力。

　　再次，定了目标就要严格执行，摆脱惰性，不然同样容易产生挫败感。失败也是会产生惯性的，如果无法养成延迟满足能力，遇到困难就打退堂鼓，那久而久之就会产生挫败感，伤害的不仅是行动力，还有自信力。

　　最后，送大家一些时间管理的小窍门：1.把握早晨的时间。如果有可能，每天早晨抽出 20 分钟的时间，来执行一些跟计划有关的简单任务。

　　2.把握碎片时间。通勤路上、睡觉之前，甚至上厕所的时候，都可以优先选择做同本月计划相关的任务。

　　3.制定主题月计划的时候，可以结合自己的工作、学习、生活状况做拆分。简单说来就是，学习和工作忙的时候，可以给自己分配一些轻松愉快的任务，休息时间则可以安排一些挑战。

　　4.明确任务优先级。千万不要因为制定了主题月计划，继而备感压力，影响到自己日常的学习生活。如果最近真的很忙，那任务计划也可以先放一放，或者调整为一些相对简单的任务，余下的有时间的时候再继续，只要坚持做下去就好。

　　一句听到耳朵长茧的话是，功夫不负有心人。但老话无疑是正确的，每个月做成一件事，天长日久，日积月累，你就会发现自己变得更加自信，更加有能量了。而一个有能量的人，在生活中遇到任何事，都将可以轻松应对。届时，你会收获一个蜕变之后，更加成熟而有魅力的自己。

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